Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw:-) musimy pamietac ze wewnatrz miesni jest jeszcze tluszcz, glikogen i woda:-) na diecie z bilansem ujemny, tego typu skladowe beda sie zmienialy i wplywaly rowniez na obwody
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zdrowo. Co do treningu-kupę rażących błędów.Ogólnie przy tym stażu poleciłbym split w którym partie trenujesz 1x week,za to z większa objętością. Jednak patrząc na obwody-śmiało mogę powiedzieć że zatrzymałeś się na poziomie początkującego.Czas spojrzeć prawdzie w oczy i zacząć porządnie trenować i jeść.Bez tego masy nie będzie [...]
wujowy na maksa ten plan... edyta: niby co chcesz nim osiagnąć? siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej, bo to jest Aerobic Circuit Training (ACT) z podziałem na serie a nie na obwody (stanowisk brak), potem jadę na klasyczny FBW a następnie na 5x5, to tyle... Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-05 17:24:12
[...] TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają [...]
Wzróć uwagę na obwody i wygląd sylwetki a niekoniecznie na masę ciała. Kg nie są wyznacznikiem efektów. Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki. Wcale nie musi być one długie. W 45min można zrobić dobry trening angażując podstawowe grupy mięśni złożonymi ćwiczeniami.
Moim zdaniem przesada z dodawaniem 800kcal. Dodaj na początek 300kcal po 2 tygodniach zerkniesz na obwody i wagę i zobaczysz jak działa na Cieie dana kaloryczność. Dodać zawsze można, jak wyjdzesz z takiej kaloryczności na start, to skończysz z 5 tysiącami ;-)
Zwracasz uwagę na obwody (przyda się centymetr krawiecki) i estetykę sylwetki (lustro). Moim zdaniem troche kombinujesz w tym "wchłananiem" ww. To normalny naturalny makroskładnik, który zdrowej osobie krzywdy nie robi. Problemem moze być jakośc dostarczanych ww. Odnośnie 2 pytania - skoro 3100 to bilans zerowy, podbijasz kcal o 300 i [...]
[...] przypomina MC %-) Na początku adaptacji organizmu jest duża dezorientacja , początkujący za bardzo nie wie czy się rozwija czy nie i jak ma to weryfikować , wielu patrzy na obwody które nieraz są górą tłuszczu poprzez nieodpowiednie żywienie , niektórzy szukają max pompy kupują suple i pracują od samego początku do upadku mięśniowego , niektórzy [...]
Nie patrz na masę ciała, a na obwody. Co więcej weź się za porządny trening, bo takowego na pewno nie masz skoro jesteś w stanie zrobić 2 treningi siłowe w ciągu dnia. ;-) ale to już w dziale trening dla początkujących poczytaj jak ten trening powinien wyglądać.
Nie pozostaje nic innego, jak zwiększać kalorie. Zdecydowanie nie z białka, a z tłuszczów i/lub węglowodanów. Pamiętaj jednak, że masa ciała nie jest miarą efektów. Dlatego nie patrzymy na kg, a na obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jak one się zmieniają?
Pewnie dieta dupna i dlatego nie chudniesz. Wklej ją tu i założe się, że jest do bani. Patrzysz na obwody, czy tylko na wagę ?? Zdrowych tłuszczy się nie ogranicza , a wręcz przeciwnie dodajesz je. I jaki dajesz rozkład b w t ?? I ćwiczysz na siłce, czy tylko rower ?? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-10 19:46:53
[...] na początek i resztę wegle a potem z biegiem czasu jak juz nie będziesz mógł przejeść wegli dodawaj kcal z tluszczu. Przede wszystkim życzę cierpliwości i patrz bardziej na obwody niż na wagę, polecam też robić mini cuty np robisz 14-16tyg masy i potem 3-6tyg mini cut to też dużo daje w kwestii budowania dobrej jakościowej masy Zmieniony przez [...]
[...] będzie odpowiedni w takiej sytuacji. Być może wyliczona ilość 2900 kalorii będzie odpowiednia. Nie dowiesz się tego dopóki nie zobaczysz jak ta wartość wpłynie na obwody ciała. Obserwuj je i wyciągaj odpowiednie wnioski, korygując ilość kalorii lub aktywność fizyczną w zależności od ich zmiany. Czas trwania treningu wliczasz w [...]
2-3 tygodnie stosowania diety.. w trzy tygodnie Pudziana z siebie nie zrobisz... Patrzymy na wagę, i na obwody, jak nic nie ruszy dokładamy kalorii.. chyba że ruszy więcej niż 0,5-1kg tygodniowo na plus, wtedy trzeba troszku obciąć bo zacznie zalewać.. na razie jesteś te 100-200 kalorii na plus jeślii dobrze policzyłeś, jak nie będzie nic rosło [...]
nie wiem skąd te wymiary wziąłeś ale jak dla mnie to na 99% są nieprawdziwe. Spójrz na obwody obu przecież są podobne do normalnych ludzi którzy są niźsi i nie trenują nic jedyne co się wydaje prawidłowe to obwód ramion i uda. Niewieżę no że gołota miał tylko 31cm w przedramieniu bo dzieci mają po tyle ElKozak gdy Andrew był w formie myślę ze mógł [...]
[...] posiłków ze względu na moją wiedzę w tym temacie jak i z powodu braku czasu na ich przygotowywanie, weekendy tutaj mi pomagają ;) Co do wagi to myślę stawać co tydzień a na obwody zerkać. Hehe też muszę ją gdzieś schować, już raz próbowałem ale zawsze powrotnie do niej sięgałem ;) P.S. Dziś jadłem na śniadanie płatki z orzechami i od razu [...]